Séance n°1 - Vom tag, Oberhau et Nachraisen

Objectif de la séance

• Découverte des AMHE et de l'épée longue liechtenaurienne
• Apprentissage d'une première attaque et d'une première défense
• Différence entre droitier et gaucher
• Notion à apprendre : le Vor et le Nach

Structure de la séance

Le plan

• Accueil et discussion - 15 min
• Échauffement articulaire et cardio - 10 min
• Tenue de l'épée et les gardes - 5 min
• Oberhau - 40 min
• Nachraisen - 10 min
• Discussions de fin de séance - 10 min

Accueil et discussion - 15 min

Lors des premiers séances, passez plus de temps sur l'accueil.

Présentez :

• Ce que sont les AMHE
• Votre association, comment cotiser
• Une présentation rapide de Liechtenauer
• Ce qu'est le "blossfechten"
• Le matériel qu'ils vont devoir acheter

Échauffement articulaire et cardio - 10 min

Pas trop intense, précisez qu'il faut y aller "à votre rythme".

Les gardes - 5 min

Comment tenir son épée (droitier et gaucher).

Présenter rapidement les 4 gardes (nom en français), insister sur la garde du jour et donner son nom aussi en allemand.

Pas de solo drill sur les gardes pour le moment.

Oberhau - 40 min

• Expliquer ce qu'est le oberhau
• Faites faire des solo drill sur le oberhau : Exercices - Solo drill - Oberhau / Coup de haut
• Si masque : Faites faire des exercices à 2 sur le oberhau : Exercices - A deux - Oberhau / Coup de haut

Les exercices à deux nécessitent au moins un masque par binôme. Pour les binômes sans masque, continuer les solo drill.

Nachraisen - 15 min

Pas possible de pratiquer ces exercices sans masque chacun (si pas assez de masque, il faut passer plus de temps sur les solo drills précédents).

Faites travailler le nachraisen :

• A attaque B en oberhau, mais hors distance
• B laisse passer la frappe qui tombe jusqu'au sol
• B réplique avec un oberhau

L'objectif de faire de montrer le nachraisen dès la séance n°1 permet de donner la satisfaction aux élèves d'avoir vu une première défense.

Il permet aussi d'expliquer le Vor et le Nach.

De plus le nachraisen venant sanctionner une erreur de distance, il permet l'amélioration du oberhau. Il permet de commencer à travailler les déplacements.

Ce n'est pas grave si le nachraisen n'est pas très bien fait, il n'est pas l'objectif premier de la séance. Il permettra de rappeler aux cours des prochaines séances de faire attention à sa distance.

Discussions de fin de séance : 10 min

Ré-expliquer comment régler sa cotisation, acheter son matériel etc... Répondez aux questions.